Cet article provient du site Réussir son BPEJPS: https://reussirsonbpjeps.com/filieres-energetiques/
DÉFINITION D’UNE FILIÈRE ÉNERGÉTIQUE
Et oui, votre corps utilise différentes filières énergétiques selon les types d’efforts qu’il a à produire. Si l’on compare à une voiture, c’est un peu comme si vous aviez 3 moteurs distincts. Ils utilisent 3 types de carburants différents (par exemple électrique, essence et biocarburant,) selon les types de trajets (démarrage en cote, conduite en ville, conduite sur autoroute). Ces moteurs ne fonctionneraient pas l’un après l’autre, mais tous en même temps. Seul le dosage entre eux varierait. Ce qui en rendrait l’un prépondérant par rapport aux autres, selon les types de trajets.
Voici une définition possible d’une filière énergétique : « C’est une voie métabolique utilisant un ou plusieurs substrats afin de produire de l’énergie »
L’énergie est stockée dans les aliments sous forme de substrats :
Glucides
Lipides
Protéines
Dans une moindre mesure, en créatine. La créatine est une combinaison d’acides aminés que le corps produit naturellement, mais en quantité insuffisante. On trouve de la créatine par exemple dans la viande et le poisson.
La dégradation et la récupération de l’énergie se fait par 3 voies métaboliques (ou filières énergétiques).
Pour en savoir plus sur les substrats, je vous conseille de lire le cours précédent intitulé Glucides, lipides, protéines : en résumé, ça donne quoi ?
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LES 3 FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES
Il existe 3 filières énergétiques dont voici une rapide définition :
L’ANAÉROBIE ALACTIQUE
C’est la filière énergétique prépondérante lors d’effort intensif et bref pour créer de l’énergie. Celle-ci utilise de la créatine phosphate comme substrat. Sa capacité est faible (quelques secondes). Mais sa puissance est très importante.
L’ANAÉROBIE LACTIQUE
C’est la filière énergétique prépondérante lors d’effort court (généralement entre 20 secondes et 1 minute 30), pour créer de l’énergie. Celle-ci utilise du glucose et du glycogène comme substrats. Sa capacité et sa puissance sont moyennes.
L’AÉROBIE
C’est la seule filière énergétique dont le processus métabolique utilise de l’oxygène. Celle-ci utilise tous les substrats (principalement glucides et lipides). Elle est prépondérante sur des efforts d’endurance. Sa capacité est gigantesque, mais sa puissance est relativement faible.
CAPACITÉ VS PUISSANCE
Mais qu’est-ce donc que la capacité et la puissance ?
Imaginez une bouteille d’eau :
La capacité est le nombre de litres qu’elle peut contenir
La puissance est la largeur de l’ouverture où le bouchon se visse.
Pour vous aider à comprendre en image, voici un schéma explicatif :
Cliquez sur l’image ci-dessous pour la voir plus nette !
Source du schéma : blog de Xavier Barbier (www.xavierbarbier.com)
L’ATP
Entre l’apport extérieur d’énergie via les aliments et son utilisation, on trouve l’ATP qui signifie Adénosine triphosphate.
L’ATP peut se définir comme étant est un composé chimique porteur d’énergie potentielle.
Son rôle principal est de fournir l’énergie nécessaire aux réactions chimiques des cellules.
Le fonctionnement simplifié est le suivant :
Substrats => Nutriments => ATP => Energie
Il y a 3 possibilités pour fabriquer de l’ATP, qui dépendent des 3 filières énergétiques
ATP ET ANAÉROBIE ALACTIQUE
(système ATP-PCr, pour ATP Phospho-Créatine)
C’est le système le plus simple. Le substrat utilisé est la créatine (que l’on trouve dans les viandes et les poissons, mais qui est également produit par le corps en faible quantité)
La créatine s’associe à un Phosphate (Phospho-créatine) avant d’entrer en relation avec de l’ADP (Adénosine DiPhosphate, équivalent à de l’ATP mais avec 2 groupements phosphates au lieu de 3), pour créer de l’ATP.
P + ADP => ATP
Grâce à une enzyme, l’ATPase, une des phosphates est libérée. L’énergie est donc libérée elle aussi. Il reste donc l’ADP (Adénosine DiPhosphate). Cette ADP est conservée et doit trouver une autre Phosphate pour redevenir une ATP et pouvoir à nouveau créer de l’énergie.
1 molécule de Créatine donne 1 molécule d’ATP.
ATP ET ANAÉROBIE LACTIQUE
(ou système glycolytique)
Ce système est plus complexe que le précédent car le processus nécessite davantage de réactions chimiques.
Voici les principales :
Glucose / Glycogène => G6P => Acide pyruvique => Acide lactique
nb : G6P = Glucose 6 Phosphate)
L’acide lactique en lui-même est une forme d’ATP 1 molécule de glucose donne 2 molécules d’ATP 1 molécule de glycogène donne 3 molécules d’ATP
Comparativement à l’anaérobie alactique, le système prend ici plus de temps : 12 réactions chimiques au lieu d’une seule. Mais il permet de créer plus d’énergie (2 à 3 molécules d’ATP contre une seule)
ATP ET AÉROBIE
(ou système oxydatif)
Il s’agit du système le plus complexe (une dizaine de réactions chimiques sont nécessaires). Il est connu sous le nom du cycle de Krebs.
Définition : dans le système oxydatif, le cycle de Krebs est l’ensemble des réactions chimiques qui permet de créer de l’ATP
Tous les substrats peuvent être utilisés pour fournir de l’énergie, avec un apport d’oxygène.
Le processus ATP peut se faire via :
L’oxydation des glucides (glycolyse) 1 molécule glycogène = 39 ATP
L’oxydation des lipides (lipolyse) 1 molécule triglycérides = 129 ATP
L’oxydation des protéines (néoglucogenèse)
SCHÉMA DES FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES
Important à retenir pour l’examen : les filières énergétiques ne fonctionnent pas l’une après l’autre. Elles fonctionnent en même temps ! Mais selon le type et la durée de l’effort, l’une prend le dessus sur les autres.
Le schéma ci-dessous illustre bien cette simultanéité des filières énergétiques :
Exemple
Type d’effortAnaérobie AlactiqueAnaérobie lactiqueAérobie
Sprint95%4%1%
Pour un sprint (type 100m), ce sera la filière anaérobie alactique qui sera prépondérante. Les 2 autres filières sont également présentes.
TABLEAU DE SYNTHÈSE DES FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES
Pour chaque système, le principal est de mémoriser :
Le délai d’intervention ou temps de latence. C’est-à-dire le temps qui lui faut pour être prépondérante par rapport aux 2 autres
Les substrats produits ou resynthétisés
La capacité ou réserve d’énergie ou encore la taille du réservoir, c’est-à-dire la quantité totale d’énergie qu’un système peut fournir du début jusqu’à la fin
La puissance ou débit maximal, c’est-à-dire la quantité d’énergie fournie par unité de temps
Ancien analyste financier reconverti en coach sportif, j’ai pris ce tournant dans ma vie pour me rapprocher de ma passion. Durant ma formation BPJEPS, j’étais surnommé « Professeur Balussaud » du fait que j’aimais toujours aider mes camarades dans leurs révisions. Fondateur de ce blog, coach sportif indépendant spécialisé sur la clientèle étrangère, jury du BPJEPS AF et détenteur de nombreux diplômes complémentaires (CrossFit L-2 Trainer, nutrition du sportif, préparation mentale, Pilates, mobilité…), ce blog m’offre l’opportunité, depuis sa création en 2014, d’accompagner d’autres étudiants dans la réussite de leur diplôme et de leur vie de coach sportif.